肚子赘肉多太苦恼?四招瑜伽小动作ROR电竞重塑极致美腹

2024-04-01 18:38:05
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  跪立于垫面上,上半身保持正直,双膝分开与髋同宽,双臂自然垂放于体侧,脚背贴地,脚底朝上。吸气,挺直腰背,感受脊柱不断向上伸展,胸腔上提打开,大腿前侧发力ROR电竞。呼气,上半身ROR电竞慢慢后弯,左手触碰左脚跟,右手触碰右脚跟,头部慢慢后仰放松,臀部向上提,感受腹部的拉伸。

  双脚并拢,大脚趾相靠,脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话,可以将双脚分开大约一个手掌的距离。让身体重量落于两脚足弓中心,不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。用脚的前后四点均匀的踩实地板。髌骨向上提起,大腿面收紧ROR电竞,保证双腿向上伸展,双脚踝在一条直线上。保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。

  双脚和手按住瑜伽垫,左腿向后伸展,使左膝盖和腿贴住地面。吸气和呼气时,轻轻按住左侧骨盆。右侧腿、膝盖和脚腕成一条直线ROR电竞。另一侧用同样的方法进行。

  采取坐姿,双腿向前伸张,双手放体侧,放松全身,原地缓慢深长地呼吸,将双手拉住大脚趾。然后吸气,在吸气的过程中,要做到伸直脊柱,保持背部挺直,膝盖ROR电竞下压,然后,缓慢深长呼气,收缩腹部,做的时候注意呼吸。

  这几个小动作,全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪,紧实肌肉,每个动作15-25次,每天只需10分钟。还在为大肚腩烦恼的你,今天练了么?返回搜狐,查看更多

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