学会这两个动作和肩痛腰酸ROR电竞说再见

2024-04-08 07:14:04
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  ROR电竞ROR电竞ROR电竞长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛,长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况,可以每工作学习1小时后,活动一下,做些简单的拉伸动作,就能让肌肉得到放松,缓解疲劳。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸,只需要一块瑜伽垫和10分钟,可不要说没空哦~

  金刚坐可以伸展脚踝和脚背,促进下肢血液循环。配合上肢动作,用手肘带动肩胛骨向前绕最大的圈,可以活动肩关节同时起到美背瘦手臂的作用。5-8次为一组,一组做5次。

  2、把双手放至肩头的位置,吸气ROR电竞,让手肘在胸前靠拢;再向上、向外、向下顺时针转动双臂,用手肘画最大的圆。

  猫式可以活动脊柱,放松腰背部,是一个既简单又安全的热身动作。3-5次为一组,一组做5次。

  2、再将双腿分开与骨盆同宽,同时上半身向前趴到大臂与大腿垂直于地面位置即可。脚背要压实地面。

  3、先吸气,翘起臀部并将腰部往下塌ROR电竞,胸腔向上提起。再呼气,从骨盆开始将臀部向下拉,胸口向内收。

  注意:在做猫式的过程中,不要耸肩,用背部发力,手肘要保持垂直,不要向外打开。

  梅雪,资深瑜伽教师,从业十多年,获得多项专业资格认证证书。从业之后保持进修学习,在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上具有资深的教学经验。擅长教授哈达瑜伽、理疗瑜伽,如体态矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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